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如果您的抖音账号登录密码忘记了，并且手机号码已经更改，可以尝试以下方法来找回账号和重置密码。
1、通过抖音账号找回：如果之前设置过抖音账号（不是手机号），可以通过账号登录，然后点击“忘记密码”来重置密码，输入原来设置的账号，按照提示操作即可。
2、通过第三方平台找回：如果曾经使用微信、QQ等第三方平台登录过抖音，可以在登录页面选择对应的第三方平台登录，然后按照提示找回账号和重置密码。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号和密码，可以尝试联系抖音客服，可以在抖音首页找到客服入口，向客服人员说明情况，提供相关信息，以便客服人员协助找回账号和密码。
在尝试找回账号和密码的过程中，可能需要提供一些身份验证信息，如身份证、姓名等，为了避免类似情况再次发生，建议及时更新个人信息，并妥善保管账号和密码。
仅供参考，如仍有疑问，可以咨询抖音官方客服获取更多帮助。